Na jakém boku spát ?
Na jakém boku spát – a proč na tom záleží ?
Poloha při spánku má větší vliv na zdraví, než se může zdát. Neexistuje sice jedno univerzální pravidlo pro všechny, ale obecně se za nejvýhodnější považuje spánek na levém boku. Zároveň jsou polohy, kterým je lepší se vyhýbat.
Proč spát na levém boku
Spánek na levé straně těla přináší několik výhod:
• Lepší trávení – žaludek je přirozeně uložen více vlevo, takže kyseliny zůstávají tam, kde mají. Snižuje se riziko pálení žáhy a refluxu.
• Podpora krevního oběhu – krev proudí přirozeněji a srdce není utlačované.
• Lymfatický systém – tělo efektivněji odvádí odpadní látky.
• Dýchání – může se zlepšit průchodnost dýchacích cest a snížit chrápání.
• Těhotenství – levý bok zlepšuje prokrvení plodu a snižuje tlak na orgány.
Proč není spaní na pravém boku ideální
Spaní na pravém boku může být v některých situacích v pořádku, ale obecně má i své nevýhody:
• Horší trávení a reflux – žaludek je uložen více na levé straně. Když ležíte na pravém boku, žaludeční kyseliny se snáze vracejí do jícnu, což zvyšuje riziko pálení žáhy.
• Nevýhodná poloha orgánů vůči gravitaci – obsah žaludku se „přelévá“ směrem k jícnu místo toho, aby zůstával dole.
• Možný tlak na orgány – i když to není tak dramatické, jak se někdy uvádí, pravá strana může vytvářet méně přirozené podmínky pro srdce a krevní oběh než levý bok.
• Méně efektivní lymfatický odtok – levá strana těla je napojená na hlavní lymfatický vývod, takže spaní na pravém boku nemusí být pro „čištění“ organismu tak efektivní.
Kdy však může být pravý bok vhodný
Pravý bok není vždy špatně. Některým lidem může vyhovovat:
• při bolesti levého ramene nebo kyčle,
• u některých srdečních potíží nebo spánkové apnoe, kde může snížit nepříjemné pocity.
A co spaní na zádech?
Spánek na zádech je z hlediska páteře neutrální, ale ne každému vyhovuje – může zhoršovat chrápání nebo spánkovou apnoe.
Proč se vyhnout spánku na břiše
Spaní na břiše je považováno za nejméně vhodné:
• zatěžuje krční páteř,
• omezuje přirozené dýchání,
• může vést k bolestem zad a krku.
Na čem záleží nejvíc - Nejdůležitější není jen samotný bok, ale celková poloha těla:
• páteř by měla být v jedné rovině,
• vhodný polštář by měl vyplnit prostor mezi hlavou a ramenem,
• polštář mezi koleny může snížit tlak na bedra.
Shrnutí:
Levý bok je obecně nejvýhodnější, zejména pro trávení a krevní oběh. Pravý bok může být vhodnou alternativou v určitých
případech. Naopak spánek na břiše je dobré omezit. Nejlepší poloha je ale vždy ta, která respektuje vaše zdraví a umožní tělu skutečně odpočívat.
********************************************************************
Prohlašujeme, že autoři ani provozovatel webu nepřebírají zodpovědnost za případné újmy způsobené využíváním léčebných metod v tomto článku. Ačkoliv jsou recepty, rady nebo léčebné metody v tomto článku psány s nejlepším svědomím autora textu, jejich použití je na vlastní nebezpečí a mělo by probíhat výhradně po konzultaci s vaším lékařem.
*********************************************************************
